随着阳光渐暖，四季更替，芒果季节也如约而至。这种色泽鲜亮、香气四溢的水果，无疑是炎炎夏日里的舌尖宠儿。当我们谈论芒果时，不仅是它那迷人的果香和独特的风味，更重要的是它所蕴含的丰富营养成分，让我们在享受美味的同时，也能给予身体所需的健康助力。

　　芒果，因其丰富的维生素和矿物质，一直以来被誉为“热带水果之王”。它富含的维生素C、钾、胡萝卜素、镁和膳食纤维等营养成分，让它在水果的家族中占据了一席之地。

　　根据《中国食物成分表》的数据显示，芒果每100克含有23毫克的维生素C，虽然略逊于橙子，但却是苹果的7.7倍之多。不同品种的芒果在营养成分上也有所区别，比如大黄芒、大青芒、鹰嘴芒及台芒等，其维生素C含量均未能突破10毫克/100克，其中大黄芒的维生素C含量为9.66毫克/100克，大青芒则低至4.29毫克/100克，可见品种不同，营养价值也不同。根据一些研究，成熟的凯特芒的维生素C含量更是达到了26毫克/100克。

　　而谈到钾元素，芒果每100克含有138毫克的钾，无论是成年人还是儿童，在日常饮食中都能受益良多。以一个大芒果（可食部分约为400克）为例，吃掉一半即可补充276毫克钾，同时还能获取28毫克的镁，这对于维持血压和心脏健康有着积极作用。

　　胡萝卜素是芒果的另一大亮点，其含量达到897微克/100克，远高于许多其他黄果肉类水果，特别适合需要用眼较多的现代人，胡萝卜素能够有效抵御蓝光对视网膜的伤害，保护视力，预防夜盲症、干眼症等眼部疾病。

　　在众多爱吃水果的人中，尤其是那些在意热量摄入的朋友们，往往对芒果持有疑虑。然而，实际上芒果每100克仅含有35千卡的热量，低于许多大家熟悉的水果，比如苹果的热量更是高于芒果。因此，“芒果控”们尽可放心享受芒果带来的美味，毫不担心会导致体重增加。

　　芒果不仅营养丰富，而且味道醇厚，还有很多美食可以一展身手。让我们一起瞧瞧，芒果可以如何变身为诱人的美食。

　　无论是鲜吃、榨汁，还是做成甜点，芒果都能发挥出色的美味与营养，让我们在炎炎夏日里既享受美食，又能补充身体所需的各类营养素。

　　总的来说，芒果是一种低热量、高营养的理想水果，尤其适合喜欢追求健康生活的人士。它不仅满足了我们的口舌之欲，更是日常饮食中的护航者，助力我们的身体健康。无论何时，只要是芒果的季节，一定不要错过这一美味的佳品，赶快加入吃芒果的行列吧！让我们在阳光明媚的日子里，与芒果一起，享受健康与美味的完美结合！返回搜狐，查看更多